Os 10 passos de uma alimentação saudável para crianças maiores de 2 anos

• PASSO 1 – Aumente e varie o consumo de verduras, legumes e ofereça-os 

em cinco porções diárias. Esses alimentos são fontes de vitaminas e minerais
que ajudam na prevenção de doenças e melhoram a resistência do organismo. 

• PASSO 2 – Ofereça feijão pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro
vezes por semana. O feijão é boa fonte de ferro e auxilia na prevenção da
anemia. Para variar, pode-se substituir o feijão por lentilha, grão-de-bico ou
soja. Para melhorar a absorção do ferro, é importante ingerir suco de limão,
laranja ou acerola, que são fontes de vitamina C. 

• PASSO 3 – Alimentos gordurosos devem ser evitados, podendo ser ofertados
no máximo uma vez por semana. É melhor optar por alimentos assados,
grelhados ou cozidos do que fritos. Retire a gordura da carne, a pele do frango
e o couro do peixe. Evite oferecer manteiga, banha de porco e gordura hidrogenada
(leia os rótulos dos alimentos). Prefira o azeite de oliva, óleo de canola, de 

girassol, de milho ou de soja, mas não utilize em excesso. 

• PASSO 4 – Modere o uso de sal. O sal em excesso pode contribuir para o
aumento da pressão arterial (hipertensão). Evite temperos prontos, alimentos
enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, linguiça, etc.
Todos contêm muito sal. 

• PASSO 5 – Procure oferecer pelo menos três refeições e dois lanches por dia.
Para os lanches e sobremesas prefira frutas. 

• PASSO 6 – Doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar devem
ser evitados, podendo ser oferecidos no máximo duas vezes por semana. 

• PASSO 7 – Evite o consumo diário de refrigerantes. A melhor bebida é a água

.
• PASSO 8 – Para que a criança aprecie sua refeição, ela deve comer devagar e
mastigar bem os alimentos. Faça das refeições um momento de encontro da
família. Não alimente seu filho assistindo à TV, trabalhando ou discutindo. 

• PASSO 9 – Mantenha o peso do seu filho dentro dos limites saudáveis para a
idade. Peça para a equipe de saúde anotar no gráfico de crescimento desta
caderneta o peso e a altura do seu filho. 

• PASSO 10 – Estimule seu filho para que seja ativo. Saia para caminhar com
ele, leve-o para andar de bicicleta, passear com o cachorro, jogar bola, fazer
algum tipo de esporte. Não deixe seu filho passar muitas horas assistindo à
TV, jogando videogame ou brincando no computador.